这些睡前“坏习惯”,毁睡眠偷寿命!很多人中招,赶紧改

admin 2024-10-27 15:51 tp钱包官网 102

这些睡前“坏习惯”,毁睡眠偷寿命!很多人中招,赶紧改

如今想要睡得好、睡得香,似乎成了很多朋友可望而不可即的事情了。对于我们大多数人来说,不管白天多么忙碌劳累,只要晚上能够睡个好觉,就能“满血复活”!据统计,约有三分之一的成年人存在入睡困难和睡眠维持不佳的问题,另有约20%的人对自己前一晚的睡眠质量不满意。

过去的研究总认为,失眠也与人们年龄的增长有关,年龄越大的人基础疾病越多,导致他们的睡眠质量越差。近十几年来,失眠症的发病年龄有着越来越年轻化的趋势,这与很多年轻朋友的不良睡眠习惯有很大的关系。

与大多数中老年朋友的失眠多由身体疾病引起的不同,40岁以下人群的失眠,多与没有养成良好的生活习惯和睡前习惯有关。无论是何种情况导致的失眠,都不会自行消退,特别是那些在一周之内存在3天以上睡眠不佳,并且在第二天感到体力和精神恢复不佳的人们。除了疾病原因之外,引起失眠的原因主要来自三个方面:

1、环境因素,睡眠环境突然改变,如出差、旅游、住院、探亲访友等都会影响睡眠;光线、噪音、室温和卧具等外部因素的改变,也会影响很多人的睡眠。

2、生活习惯因素,昼夜节律被打乱,对人们的睡眠影响很大,如熬夜、夜间长时间参加娱乐活动、值夜班、倒时差和白天睡太多等;神经受到刺激过度兴奋,也是很多人睡不着的主要原因,如睡前饮茶、喝咖啡、喝酒、吸烟和吃得太饱等。

3、精神心理因素,思虑过度、精神过于紧张、焦虑和抑郁,tp钱包下载都会影响人们的睡眠,比如学生在考试前心理负担过重,也会引起失眠的问题。

如果是身体疾患引起的失眠,积极治疗这些疾病是解决问题的根本。环境因素和心理因素造成的失眠,大都是一过性的。只要改变了这些影响睡眠的外在影响,人们就能恢复正常的睡眠。

如果睡眠环境改变了,就应该从光线、声音、温度和卧具四个方面做出调整,尽量与自己平时睡觉相接近,或者入睡后想象成躺在自己的床上。如果存在心理负担过重的问题,就需要做一些放松和冥想联系,待自己有困意后再上床睡觉。

对我们大多数人来说,最难改变的就是生活习惯问题,由于工作或生活的压力往往身不由己。尽管如此,我们至少可以做到以下4点,减少对正常睡眠的干扰:

1、午饭以后,就不要再喝浓茶和咖啡了,也不要吃含有咖啡因、牛磺酸、茶碱等可能引起神经兴奋的食品和补品了;

2、睡前3小时,停止一切大运量的锻炼项目,但可以适当参加一些像太极、瑜伽和冥想的放松练习;

3、睡前2小时,要停止一切进食,以免腹胀、消化不良症状影响入睡效率;除了禁食、还要禁烟和禁酒,以免影响睡眠质量;

4、睡前30分钟,停止使用一切电子设备,电子设备发出的光线会减少有助于睡眠的内分泌激素,而纸质的书籍则会增加这些激素的分泌。

养成良好有规律的作息习惯,对大多数年轻人来说,是拥有一个好睡眠的前提。每天都能做到以上4点,就是养成规律作息的开始。如果我们能够按照自然节律的生活和工作,相信大多数人的失眠问题都能被很好地解决。

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